Трудный способ удержать достигнутый результат похудения

стройная фигура

Приветствую вас,  дорогие читатели блога. Как удержать достигнутый результат после диеты? Множество статей написано о методах достижения идеального веса, а то, что нужны месяцы поддержания диеты на достигнутом, написано не так уж и много. Предлагаю сегодня об этом и поговорить.


Над созданием известных в настоящее время диет потрудились многие профессионалы и любители: представители шоу-бизнеса, медицины, спорта, народные целители. Актрисы, балерины, модели, стюардессы, секретари и бизнес-леди, желающие соответствовать современным стандартам стройности, прибегают к различным диетам по нескольку раз в год. Но не всегда их опыт оказывается положительным и приносит устойчивый желаемый результат.

худоба 1

 

Желающие сбросить вес, уделяют мало внимания своему эмоциональному состоянию и содержанию своих мыслей и в этом проблема большинства людей. Худеющие думают примерно так: «похудею на 15 килограммов за две недели, диета закончится и тогда я смогу есть всё что угодно».


После мучительной диеты, сопровождаемой мыслями о вкусной еде, обязательно последует стремительный набор веса. Желание побаловать себя после перенесенных испытаний также способствует набору веса. В итоге вес возвращается, а, нередко, прибавляется больше килограммов, чем было сброшено во время диеты. Обязательно надо стараться удерживать достигнутый вес.

Почему же модные диеты оказывают слабый эффект? Ответ прост, он кроется в особенностях человеческой физиологии.

Для того, чтобы желаемая масса тела после похудения легко поддерживалась многие годы необходимо выбрать не самую жесткую диету и соблюдать её в течение пяти месяцев или более. С уменьшением собственного веса по мере поддержания диеты, необходимо постепенно сокращать размер порции, ее высококалорийное наполнение. Включить в свое ежедневное расписание посильные физические нагрузки, не занимающие много времени.

в спорт зале

 

Ударные тренировки плюс жесткую диету современный занятой человек не может практиковать на протяжении нескольких месяцев. Срыв, переход к обычному образу жизни, сведет на нет достигнутые результаты. На протяжении 5-6 месяцев придется отказаться от семейных застолий, готовить для себя по особым рецептам, использовать другие методы обработки продуктов питания, отказаться от праздников в ресторанах.

Дорогой ценой дается стройность, не так ли? Пожалуй, но это единственный путь, нет никаких других методов, позволяющих не набрать вес после выхода из диеты.

Наш организм обладает значительной инерцией, он перестраивается медленно. Вначале организм сопротивляется потере веса, ощущается сильный голод, что негативно отражается на самочувствии и психологическом состоянии.

Как удержать достигнутые результаты 

Помесячная рекомендация:

  • В первые два месяца поддержания диеты необходимо контролировать свои размышления, поддерживать позитивное настроение.
    Необходимо радоваться не только результатам, но и процессу похудения. Основная мысль не должна отклоняться от темы: «ем понемногу, употребляю только самое полезное для организма, чувствую себя отлично». Желательно не думать о еде длительное время, настойчиво возвращать себя к мысли: «чувствую себя всё легче,а главное — здоровее с каждым днём».
  • В третий и четвертый месяц поддержания диеты наступает стабилизация организма, привыкание к умеренному питанию. На этом этапе важно не поддаться эйфории от отсутствия неприятного ощущения голода и не начать себя баловать «вкусненьким». Третий и четвёртый месяц диеты отлично подходят для небольшого ужесточения диеты плюс увеличения физической нагрузки в разумных пределах.
  • В пятый и шестой месяцы похудения желательно оптимизировать физическую нагрузку, определить для себя наиболее эффективные способы поддержания мышечного тонуса, и при этом сократить время тренировок. Важно выбрать такой комплекс физической нагрузки, который можно выполнять везде: дома, во дворе, в командировке, во время отдыха на море. Ежедневная тренировка должна быть эффективной и короткой, не более 30 минут. Можно и вовсе обойтись без тренировок или выполнять одно упражнение по утрам, если ваша работа требует значительной физической нагрузки. 
  • Ежедневная посильная физическая нагрузка нужна каждому человеку не на время, а на протяжении жизни. И после окончания диеты, составленную для себя маленькую тренировку необходимо выполнять регулярно, не реже чем через день. Она может меняться по содержанию с течением времени, но увеличивать время занятий нежелательно.

В последние месяцы поддержания диеты необходимо включать в рацион полезные продукты, которые ранее вы отчего-то не любили, но увеличивать объём и калорийность употребляемой пищи ни в коем случае нельзя.

 

Приученный за столь долгий срок к легкому питанию организм не захочет принимать лишнее. Никакие уговоры родственников и друзей не заставят объедаться человека прошедшего полугодовую диету!

 

На этом закругляюсь, жду ваших высказываний.  Делитесь полезной и нужной информацией в социальных сетях.

С уважением, автор блога.

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 1 из 5)

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Вверх