Проблема мужчин и женщин — отложение жира на животе

толстый живот

Здравствуйте, уважаемые друзья. Отложение жира на животе. Откуда появляется большой толстый живот? Этим вопросом задаются как мужчины так и женщины. Накопление жировых отложений у женщин и у мужчин происходит по разному.  У мужчин как правило это связанно с особенностями строения организма, жир обволакивает внутренние органы, а у женщин скапливание  жировых отложений происходит более или менее равномерно.

Однако механизмы набора излишних килограммов очень схожи. Всем известный «пивной живот» образовывается быстрее не от пива, а от закуски: чипсы, сухари, орешки, копченая и соленая рыбка. Как раз от таких продуктов и увеличивается вес.  

Образование жира на животе

Во-первых, это чрезмерное употребление быстрых углеводов (к ним относится сахар, мучное, картофель). Гликоген (излишки глюкозы, которые организм человека запасает после попадания её в кровь) хранится в основном в мышцах и печени, всего около 300-400 гр. углеводов, остальная часть перерабатывается и откладывается в организме в форме жира.

Во-вторых, употребление большого объема жиров. В качестве материала для выработки энергии жир используется организмом в последнюю очередь, ведь взять энергию из углеводов ему намного легче. И при этом, если человек потребляет много калорий, но не тратит их достаточно, то избыток энергии откладывается в организме как раз в виде жира.

Как и где откладывается жир

                   Жир копится в подкожно-жировом слое (это тот жир, который видно человеческому глазу), а также на всех внутренних органах (висцеральный жир), он согревает организм, защищает внутренние органы от различных повреждений, при недостаточном питании используется для удовлетворения потребностей организма. А также висцеральный жир показывает уровень ожирения и говорит об угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, развития сахарного диабета, и варикоза.

Внутренний жир находится под мышцами брюшного пресса, тем самым как бы выталкивая живот.
Когда при этом мышцы пресса сильные, то «выпячивание» можно контролировать, но если они слабые, то не могут сдерживать внутренние органы и живот оказывается выпяченным.

Как избавиться от большого живота

 

Только упражнениями на прокачивание пресса избавиться от обвисшего или выпирающего живота не получится.

Чтобы избавиться от живота, нужно сначала избавиться от лишнего жира, соблюдать диету. В первую очередь необходимо высвободить жир из жировых клеток путем физических нагрузок. Затем высвободившийся жир должен сгореть в митохондриях (энергетическая база клеток), а для этого нужны будут ферменты и кислород.

 

как быстро похудеть

 

Попаданию кислорода в организм поможет любая аэробная (кардио) нагрузка (велосипед, бег, плавание и т. д.) в сочетании с силовыми упражнениями (сюда входит и тренировка пресса). Кардиоупражнения должны занимать не меньше 40 минут, так как в первые 20 сгорают лишь углеводы в виде гликогена, а потом уже и жиры. Силовые тренировки необходимы для того, чтобы организм не смог приспособиться к однообразной нагрузке.


Плюс к физическим нагрузкам нужно уменьшить либо остановить отложение жира. Для этого необходимо уменьшить либо полностью убрать потребление быстрых (простых) углеводов. Нужно посчитать примерное количество калорий и жиров, потребляемых в сутки и скорректировать питание, если это необходимо.

Необходимо всегда помнить, что живот просто так не уберется. Намного проще не доводить его до такого состояния. А сделать это можно, только если вести более активный образ жизни.

До новых интересных встреч на страницах блога.

С уважением, автор.

 

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 1 из 5)

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Вверх