Какие нужно есть овощи для похудения

худение на овощах

Приветствую всех читателей блога. Какие нужно есть овощи для похудения? Вопрос которой мучает многих особенно перед отпуском, это  как избавиться от лишних килограмм ? Как и чем питаться, чтобы получать как можно меньше калорий?

Хочу заметить, что по сути- овощ витамин, он наш главный и незаменимый помощники, потому что в овощах отсутствует жир, так и норовящий отложиться на талии, бедрах, и холестерин просто уничтожающий здоровье. Зато присутствуют союзники в виде клетчатки и белка. Употребление таких полезных продуктов поможет не только похудеть, но и насытить организм недостающими веществами. 

Для разнообразия рациона, можно использовать радужные овощи, то есть от каждого цвета радуги брать по овощу, тогда худеть будет веселей.

Список калорийности овощей

Большинство полезных овощей включает менее ста калорий, что определенно делает их первостепенными в диетическом рационе. К таким низкокалорийным продуктам отнесем брокколи, цветную капусту и брюссельскую, зеленый горошек, баклажан, тыкву, репу. К примеру, артишок не содержит и шестидесяти калорий, а в шпинате и того меньше – тридцать калорий.


В незаменимых на летнем столе огурчиках и помидорчиках калорий тоже очень мало около 25 – 30, в листьях сельдерея и салате айсберг, зеленом салате – 5 калорий, в болгарском сладком перце, грибочках, свежей редиске лишь 9 калорий.

калорийность овощей

Клетчатка для похудения

Те овощи, которые богаты на клетчатку способствуют очень быстрой утрате жира и лишних калорий. Все потому что, для пережевывания их тратиться больше энергии, это дает возможность организму понять, что он насыщен едой и аппетит пропадает, а, значит, и потребности в еде он не испытывает.


Многие овощи богаты на клетчатку, но есть просто кладези этого полезного вещества. К ним относится морковка, зеленый горошек, бобы, фасоль, чечевица и прочие бобовые. Не забываем о и семействе крестоцветных – разнообразная капуста: белокочанная, брюссельская, красная, цветная и брокколи.

Упомянем и о воде, которую пить надо в больших количествах, потому что при постоянном употреблении клетчатки организм может испытывать дискомфорт в желудке и кишечной области.

Овощи содержащие и не содержащие крахмал

Крахмала и не крахмалосодержащие овощи также будут присутствовать в диетическом рационе.

Если желание похудеть столь велико и количество килограмм, которые должны уйти значительно, тогда непременно стоит уделить внимание не крахмалистым овощам. К их типу относятся сельдерей, спаржа, артишоки, бобовые. В них много клетчатки и воды, что позволит быстро насытиться и продолжительное время не испытывать голод.

Крахмалистые овощи, к которым относится картошка, сочная кукуруза, тыква, горох также не менее полезны и важны для диеты, благодаря содержанию в них углерода.

Размеры порций при диете

При диете на тарелке должны преобладать, конечно же, овощи и зерновые. А вот о больших порциях мяса, макарон, риса, посыпанного ароматным сыром, надо будет на время позабыть. Заменим их на цветную капусту, запеченный картофель, брокколи и спаржу, разные грибочки и прочие вкусные продукты. На зиму овощи можно замораживать и употреблять как свежие, лишь разморозив и приготовив витаминный салатик.

Продолжительное употребление овощей в рационе приведет к незамедлительному сокращению веса, при этом, не уменьшая привычную порцию еды на тарелке.

витамины в овощах

 

Самые популярные овощи для похудения

Итак, посмотрим на хит – парад полезных для снижения веса овощей.

  • Брокколи. Богат овощ на витаминчики В 6, а еще на витамин Е, С и фолиевую кислоту.
  • Шпинат. Помимо тех же витаминов, которые содержаться в брокколи, в нем присутствует витамин В12, железо, магний, калий.
  • Зелень. В ней находится витамин А, В2, В 12, витамин С, медь, магний, цинк, а также рибофлавин.
  • Фасоль. И не только бобы, чечевица, горошек и другие бобовые легко восполнят недостаток мяса, а все потому что семейство бобовых не испытывает недостатка в белке и клетчатке, витаминах С, К и А, марганце, фосфоре и тиамине.
  • Огурцы. Витамин В6, К и С, магний, фосфор, медь лишь те немногие витамины и минералы, которые можно приобрести, съев огурчик.
  • Морковка. Просто пышет витамином А, который не только поможет в диете, но и улучшит зрение, сделает кожу более ухоженной и свежей. Богата морковь на калий, магний, фтор и каротин.
  • Сельдерей. Это кладовка, в которой хранится цинк и магний, калий и железо.
  • Картофель. Очень вкусный овощ, который позволит худеть и наслаждаться приятной трапезой. В организм с картошечкой попадут витамины С и Е, а также медь, кальций и дневная норма витамина А.
    Итак, употребляя все овощи, которые были упомянуты, быстро помогут не только похудеть, но и выглядеть молодо, свежо, иметь здоровые ногти, волосы и организм в целом.

Будьте здоровыми и стройными.

С уважением, автор блога.

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 1 из 5)

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Вверх