Питание для похудения на каждый день

тарелка с едой

Здравствуйте уважаемые читатели блога abcbeautym.ru   Питание для похудения на каждый день. Как и с чего начать? Вам поможет таблица калорийности продуктов. Как составить приблизительный рацион  для тех, кто хочет похудеть .  Простое меню чтобы не поправляться.

 

девушка и еда

Рацион правильного питания для похудения на каждый день

Углеводов — не больше 80-100 гр. в день,
Жиров — не больше 30 гр. в день,
Белок можно сколько угодно, но не больше 30 гр. за один приём (большую дозу организм не в состоянии переварить за один раз)

Сегодня, к примеру, я хочу съесть: яйца, сыр, баклажаны, куриную грудку и свинину, простой салат из свежих овощей (помидоры огурцы, перец сладкий, лук, чеснок, зелень)

Завтрак: яйцо, 6-7 ломтиков сыра, помидор и огурец

Полдник: маленькая плошка гречки с махоньким кусочком масла (или без него)

Обед: печёный баклажан и 100 гр. свинины

Перекус: 2 дольки шоколада (10 гр.), 7-10 виноградин

Ужин: куриная грудка 150 гр., тазик салата

Перекус: яйцо

Перекус: остаток недоеденной куриной грудки

Перекус: йогурт натуральный 300 гр.


Таблица калорийности продуктов для похудения

Начинаем смотреть таблицы. Кстати, перед тем как всё это начать, в смысле питание правильное, я села и посвятила несколько дней составлению списка продуктов, которые я могу есть и при этом худеть. Так проще, чтобы потом не лазить и не рыться во всех этих таблицах, выискивая что, сколько и почём

 

таблица

Список калорийности продуктов

Итак, смотрим:

Яйца (2 за день)– белок — 6, жиры – 6, углеводы – 0,3
Сыр (30-50 гр)– белок – 6, жиры – 7, углеводы — 0
Свинина (не жирная)— белок – 19, жиры – 7, углеводы — 0
Куриная грудка— белок – 34, жиры – 3, углеводы — 0
Баклажан (400 гр)— белок – 4, жиры – 0,8, углеводы – 24
Виноград (50 гр.)— белок – 0,3, жиры – 0,2, углеводы – 8
Шоколад (чёрный 85%)— белок – 0,6, жиры – 3,5, углеводы – 4,8

Овощной салат

250 гр. помидор— белок – 0,4, жиры – 0,4, углеводы — 8
250 гр. огурцы)— белок – 1,2, жиры – 0,2, углеводы — 7
200 гр. сл. перец)— белок – 1,8, жиры – 0,4, углеводы — 9
200 гр. лук)— белок – 2, жиры – 0,2, углеводы — 18
50 гр. зелень)— белок – 2, жиры – 0,2, углеводы – 4
200 гр. йогурт)— белок – 10, жиры – 6, углеводы – 7

А теперь считаем. Общее состав дневного меню получается:

Белков – 87,3 грамма.
Жиры — 35,1 грамма
углеводы – 90,1 грамма

И что мы наблюдаем. А наблюдаем мы то, что жиров слегка превысили. Хотя, некоторые диетологи говорят, что и до 40 гр. жира можно есть при похудении. Я стараюсь больше 30 гр. не есть. Но всяко бывает. В общем, единоразово – это не страшно.
Углеводов мы съели, не превысив нашей «похудательной» нормы.
А белки, так как мы не съедаем всё в один присест, а разделяем их на несколько приёмов, тоже прекрасно вписываются в нормы, ни один из приёмов пищи не превышает едино разовую норму белка.

И калорийность при таком образе питания вообще не играет никакой роли. Вот такая не сложная математика.
Я уже не считаю каждый день сколько «весит» моя еда. Повторюсь, я всего один раз выписала список продуктов, которые могу есть во время похудения и всё.

 

девушка ест

 

Кроме того, изучив списки пищевой ценности, прекрасно представляешь себе (ну хотя бы приблизительно) сколько жира и углевода в тех или иных продуктах. И уже выбирая из «разрешённого» списка можно комбинировать, как угодно.

Расписание моё, правда, может меняться. Очень часто я пропускаю обед, потому что просто не хочу есть в это время. Или вместо обеда могу съесть несколько кусочков сыра. Всегда всё по-разному. И ночью, могу поесть, а могу и не поесть. Всё зависит от того, хочу я есть или не хочу. А это дело, сами понимаете, не подконтрольное.

Этот всего лишь примерный список, и это не есть какое-то жёсткое расписание, которое не жить не быть надо соблюдать. Это приблизительно! По времени, так же.
Вы составите себе своё, удобное только вам расписание. Суть — лучше чаще и понемногу, чем редко и много.
Захотел – поел. Нет. Так и не надо, здоровее будешь!

Правильное питание залог успеха, от которого зависит и ваша красивая и здоровая кожа.

Список продуктов, в данном случае, тоже очень условный, вы можете есть то, что ВАМ нравится. Шоколад можно заменять фруктом, мясо — рыбой, йогурт — творогом, не любите ни йогурт, ни творог ешьте, что хотите, помня что углеводы (кроме не крахмальных овощей) нельзя после 18.00.

До новых интересных встреч на страницах блога abcbeautym.ru

 

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 1 из 5)

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Вверх