Какие продукты с протеином необходимы для организма

диета 1

Какие продукты с протеином необходимо употреблять. Сегодня я вам расскажу какие пищевые продукты богатые содержанием белка и безопасны для нашей талии. У многих людей сформировалось мнение, что следить за рационом питания и считать количество употребляемого белка приоритетно только для бодибилдеров.


Но это глубокая ошибка, ведь белок необходим каждому человеку как строительный материал для организма.

 

белковая пища

 

 

Продуктов с большим содержанием протеина

  • Яйцо. В одном курином яйце содержится 17% протеина, он быстро усваивается в организме. Употребляя в день два яйца, ваш организм получит 17-18 грамм идеального белка, который не образует в организме жировых отложений.
  • Обезжиренный творог. В ста граммах данного продукта включено 14% протеина. Однако следите, чтобы творог был низким процентом жирности, это поможет избавиться от набора лишних калорий.
  • Сыры. Здесь содержания протеина достигает до 30%. Но следует помнить, что такой продукта питания калорийный, поэтому слишком увлекаться им не стоит во время соблюдения диеты.
  • Мясо из птицы. Прекрасный продукт, который имеет в своем содержании на 100 грамм около 15-22% белка. Он является низкокалорийным и хорошо усваивается в организме. Отличный вариант включение такого мяса в диетическое меню.
  • Говяжье мясо. Имеет 25% хорошего животного белка. При покупке, выбирайте говядину чтобы была возрастом не более двух лет. Этим, вы получаете мясной продукт богатым ценными питательными веществами, а также с отличными вкусовыми качествами.
  • Говяжья печень. Продукт является не дорогим, с 25% содержанием протеина. Можно с него приготовить вкусный паштет или просто употреблять в вареном виде.
  • Морская рыба. Этот продукт считается диетическим, в зависимости от вида рыбы в ней содержится от 15-25% протеина. Он быстро усваивается в организме, а также имеет много питательных веществ.
  • Соя. Продукт считается одним из лучших, в нем содержится до 14% растительного белка. Употребляйте сою в виде гарнира.
  • Капуста (брюссельская). Сравнивая другие овощи, то брюссельская капуста имеет наиболее высокое содержание протеина 9% на сто грамм продукта.
  • Любая крупа. Такой продукт содержит от 10-12% протеина, он быстро усваивается в организме, а также служит помощником для хорошего пищеварения.

Сколько необходимо употреблять протеина в день

  • Для людей, которые ведут бездейственный образ жизни, суточная норма употребления белка должна быть не меньше 40 грамм.
  • Для тренирующихся это количество должно быть увеличено в два раза.

Перечисленные продукты не являются обязательными, для каждодневного употребления.

Главное разумно рассчитать дневную норму потребления пищевых продуктов, включающих белок и составить грамотное меню, где будут присутствовать также витамины и углеводы.

Становитесь подписчиками, приглашайте друзей и узнавайте каждый день больше о здоровом и правильном питании.

До скорого онлайн-общения!

С уважением, автор блога.

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 1 из 5)

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Вверх