В этой статье представлена таблица калорийности готовых блюд для салатов. Мы не всегда обращаем внимание на калорийность готовых продуктов, потребляемых вне дома. Иногда это связано с тем, что нам знакомо название салата, потому что такой уже мы готовили сами и знаем все ингредиенты и пропорции.
Бывают случаи, что приходиться питаться в кафе, столовых, ресторанах или ужинать у кого-то в гостях. Вот тогда вам и пригодиться такая таблица калорийности салатов.
Ежедневное потребление калорий
Для людей, у которых есть лишние килограммы – подсчет калорий просто обязателен. Наш организм очень умный, при недостатке еды, он начинает запасаться калориями на случай голода. Это особенно важно для тех, кто сидит на диетах. Для молодых девушек с активным образом жизни, необходимо употреблять в среднем 2000-1600 калорий в сутки. Пища должна быть богата углеводами — 60%, белками — 15%, жирами -15 %.
Таблица калорийности салатов на 100 грамм
Любое блюдо, в том числе и салаты, завися от наличия ингредиентов. Старайтесь выбирать салаты, в которых содержаться полезные продукты, такие как, мясо птицы, овощи, морепродукты, нежирные сыры. Калорийность блюда зависит так же и от способа приготовления. По таблице можно определиться с выбором подходящего салата
Название салата |
Калорийность ккал на 100 г |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Салат из огурцов, перца и помидор |
22,4 |
1 |
0,9 |
5,1 |
Салат из помидор, огурцов со сметаной |
59 |
1,3 |
4,5 |
3,2 |
Салат из огурцов, помидор с растительным маслом |
88,6 |
0,9 |
7,5 |
4,9 |
Салат из огурцов, помидор с майонезом |
145,5 |
0,7 |
14,4 |
5,1 |
Редиска со сметаной |
70,2 |
1,8 |
5 |
6,4 |
Помидоры с редиской |
71,8 |
3,9 |
1,7 |
9,2 |
Салат из свежей капусты с помидорами и огурцами |
40,2 |
2,4 |
0,9 |
6,5 |
Квашеная капуста |
27,6 |
1,9 |
0,1 |
5,5 |
Салат из квашеной капусты и яблок |
35,6 |
2,4 |
0,1 |
8,4 |
Винегрет овощной |
80,5 |
1,9 |
4,5 |
6,9 |
Винегрет с сельдью |
129,6 |
5,6 |
6,9 |
10,6 |
Салат из свеклы с черносливом, орехами и огурцом |
295,5 |
8,6 |
14,2 |
32,2 |
Салат с крабовыми палочками и кукурузой |
104,1 |
4,9 |
2,8 |
9,6 |
Салат Греческий |
190,4 |
4,3 |
18,4 |
4,5 |
Салат Оливье с колбасой |
198,9 |
5,6 |
17,5 |
7,9 |
Точность показателей калорийности в таблице зависит от калорийности конкретного продукта, чем меньше содержания жира в продукте, тем меньше калорийность блюда. Самая высокая калорийность у салатов праздничного меню — приправленных майонезом, а самая низкая у салатов — в состав которых входят овощи. По возможности заменяйте, например майонез на не жирную сметану или йогурт, крабовые палочки на натуральное крабовое мясо.
Таблица калорийности готовых блюд для салатов поможет вам в подсчете калорий.